40 naudingų patarimų, kurie padės numesti svorio

Mitybos, sporto, motyvacijos apribojimai ... Pagrindiniai būdai numesti svorio yra žinomi visiems, tačiau tik nedaugelis žino apie mažus, bet naudingus triukus.

Čia yra 40 paprastų ir kartais labai netikėtų rekomendacijų, kurios padės jums ilgą laiką numesti svorio, sąrašas ir be per daug įtampos.

1. Apytiksliai kasdienio kilokalorijų greitis, kuriame jūs nepriaugsite svorio, pagal tokią formulę galite nustatyti, kad jūsų svoris kilogramuose padalija iš 0,45 ir padauginti iš 14.
   Svoris kg: 0,45 x 14
   Jei norite ne tik išlaikyti formą, bet ir numesti svorio, atlikite tą patį skaičiavimą, o ne tik tikrą svorį, pakeiskite norimą. Laikydamiesi šios nepakankamai įvertintos figūros, prarasite kilogramus - nors lėtai, bet teisingai.

2. Pabarstykite cinamonu Košė, jogurtas, kava ir bet koks kitas maistas, su kuriuo sujungtas šis prieskonis. Jis turi galimybę pagreitinti medžiagų apykaitą, o tik pusė šaukštelio per dieną padės per mėnesį išmesti apie kilogramą.

3. Jei valgai biure, Nebijokite pietų savo darbalaukyje. Tyrimai rodo, kad sėdėdami priešais monitorių ar televizoriaus ekraną, žmonės suvartoja vidutiniškai 250 kilokalorijų.

4. Juoktis dažniau. 10–15 minučių juoko kasdien padidinkite savaitės kalorijų suvartojimą 280 kcal.



5. Dėl pluošto ir mažo kalorijų kiekio Morkų sultys Padeda numesti svorio 1,8 kg 1,5–2 mėnesius. Vartojimo procentas yra 1 puodelis (200 ml) per dieną.

6. Paimkite tabletės kalcį. Šis mikroelemento elementas skatina riebalų suskaidymą ir daro šį procesą 2,6% efektyvesnį.

7. Fitneso metu ar net paprastus pasivaikščiojimus pėsčiomis Klausykite ritminės muzikos - Tai motyvuoja fizinį aktyvumą ir padės jums ilgiau užsiimti.

8. Iš maisto neišimkite mažai riebalų raudonos mėsos. Baltymai, kuriuose gausu baltymų, padeda padidinti raumenų masę, o raumenų audiniai sudegina daug daugiau kalorijų nei riebalinė, net ir ramybėje.

9. Susilaukite draugų į kūno rengybos klubą. Remiantis statistika, žmonės, užsiimantys sportu, su pažįstamų grupe numeta svorio 30% stipresnių nei pavienių sportininkų.

10. Valgykite mažiau druskos ir kartaus raudonųjų pipirų. Kinoalios dieta padės atsikratyti skysčio pertekliaus, o pipirų - kapsaicino medžiagos, kuri padidina metabolizmą 25%.

11. Remiantis britų gydytojų apklausa, viena pagrindinių spontaniško persivalgymo priežasčių yra Stresas darbe. Jei nervinatės, atsisėskite ir imkitės kelių gilių įkvėpimų, galite išbandyti diafragminį kvėpavimo techniką (kai įkvėpimas atliekamas dėl pilvo raumenų). Pamažu nusiraminsite, o noras suvalgyti savo bėdas neatsinaujins.

12. Geriau įsitraukti į kūno rengybą ryte, iki jūsų pirmojo patiekalo.Pirma, tai pagreitins metabolizmą ateinančią dieną, o antra, kūnas išleis energiją, gautą ne iš maisto, o iš jūsų riebalinio audinio.

13. Naudokite sojos padažą. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, sojos baltymai ypatingai veikia mūsų skonio receptorius ir sukelia greitą prisotinimo jausmą.

14. Prieš patiekdami pietus ant stalo Bet kokius didelius maisto gabalus geriau supjaustyti. Tai leis jums suvartoti maždaug 20% kalorijų mažiau, nes susmulkintoje formoje dalis asmeniui atrodo labiau nei tuo atveju, jei jie patiekiami su vienu gabalu. Ir apgaudinėję akis, tuo pačiu metu apgaudinėsite skrandį.



15. Veiksmingiausias treniruoklis (kalorijų deginimo požiūriu) yra bėgimo takelis. Veiksmingiausias krovinys po bėgimo yra paprastas pasivaikščiojimas, kurį galite padaryti už sporto salės sienų.

16. Idealūs pusryčiai anglų dietologai atpažino virtus kiaušinius su duonos ar vaisių gabalėliu. Kiaušiniuose gausu baltymų, dėl kurių kūnas visą dieną suvartoja geresnes kalorijas, o šiame patiekale esantys angliavandeniai ims jums energijos ir neleis greitai alkani.

17. Raudonasis vynas apsaugo nuo riebalų telkinių susidarymo pilve; Šis efektas suteikia medžiagą, kuri yra jos dalis, savo ruožtu, kurį turi vynuogės. Tiesiog nepersistenkite: vienos taurės per dieną bus pakankamai.

18. Įjunkite ramią klasikinę muziką, kai atsisėdate valgyti. Dėl tokio akompanimento žmonės vidutiniškai valgo vidutiniškai 15–20%, nes jie kramto lėčiau ir geriau valgo.

19. Kruopščiai kramtyti. Prieš siųsdami jį į skrandį, pabandykite kramtyti kiekvieną maisto gabalą bent 25 kartus. Ateinantis du teigiamai susiję efektai: pirma, toks maistas yra lengvesnis; Antra, atsiranda dantenų masažas, kuris apsaugo nuo periodonto ligos.

20. Kramtykite guma be cukraus iškart po valgymo ir po dviejų valandų. Tai padės susidoroti su nemotyvuotu alkiu.

21. Uždegkite granatą. Šio vaisiaus sėklose yra medžiaga, neleidžianti susidaryti riebalų telkinių, o saldus skonis plaka jūsų apetitą.

22. Virkite mėsą ne keptuvėje, ir orkaitėje ar ant grotelių (tokia funkcija yra daugumoje modernių plokščių). Šis apdorojimo būdas pašalina riebalų perteklių iš mėsos, o kepimas, atvirkščiai, prideda.

23. Žaliojoje arbatoje kofeinas derinamas su specialiu antioksidantuTai pagreitina riebalų perdirbimą į energiją. Taigi reguliarus šio gėrimo vartojimas gali išsklaidyti jūsų medžiagų apykaitą beveik 20%.

24. Pakeiskite salotas ir kitus žalumynus šviežiais špinatais.Turėdamas mažai kalorijų, daugiausiai skaidulų, padedantis valyti virškinimo trakto traktą ir padeda kūnui efektyviau padalyti riebalus.



25. Pabandykite ožkos sūrį, o ne karvę: Tai yra 40% mažiau nei kalorijų, tačiau nėra prastesnis naudingų elementų turinys.

26. Vietoj makaronų ar grikių naudokite lęšius ar pupeles kaip garnyrą. Ankštiniuose augaluose yra daug skaidulų ir specialios aminorūgšties, kuri padeda aktyviai atsikratyti riebalų telkinių. 2,5 mėnesio „pupelių dietos“ galite sumažėti iki 7 kg.

27. Riebalai iš jūsų meniu negali būti visiškai neįtrauktas, jei tik todėl, kad jie yra būtini daugelio vitaminų ir mineralų absorbcijai. Geriau juos pakeisti „sveikais“, tai yra, vietoj riebių pieno ir mėsos produktų, yra kalakutienos mėsa, žuvis, linų sėmenų ir alyvuogių aliejus, kiaušiniai, riešutai. Tyrimai rodo, kad toks pakeitimas ne tik skatina svorio metimą, bet ir ypač naudingą širdžiai.

28. Nepraleiskite pusryčių. Rytinio patiekalo atsisakymas padidina bendrą dienos kalorijų suvartojimą maždaug 100.

29. Nors obuoliai stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą ir išprovokuoja apetitą, Vieno obuolio suvartojimas 15 minučių prieš pietus ar vakarienė sumažina bendrą kalorijų kiekį jūsų maiste 150–200 m diena. Mokslininkai paaiškina šį obuolių, turinčių didelį pluošto kiekį, poveikį.

30. Salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, yra daugiau dietinės nei sausos daržovės.Kai vartojame alyvuogių aliejų, organizme gaminamas specialus baltymas, ir tai „pasakoja“ mūsų smegenis, kad alkis sutirština. Taigi jūs slopinate liekamąjį apetitą ir išvengiate persivalgymo.

31. Pomidoruose yra retas komponentas, kuris slopina bado hormoną organizme. Norėdami pajusti savo veiksmą, tiesiog įpilkite keletą griežinėlių prie savo vakarienės, apsivilkite sumuštinį ar rytinius plaktus kiaušinius.

32. Puiki pertrauka tarp patiekalų yra 3 valandos. Jei laukiate, kol kitas užkandis ar vakarienė bus ilgesnis, cukraus kiekis kraujyje pradeda „šokinėti“, metabolizmas prarandamas, o jūs rizikuojate, kad keikiami ir apvirsti.

33. Pridėkite paprikos prie mėsos ir daržovių patiekalų. Jame beveik nėra kalorijų, tačiau yra daug vitamino C, kuris yra būtinas riebalų telkinių perdirbimui į energiją.

34. Kartu su alyvuogių aliejumi, Salotos gali būti pagardintos įprastu actu ar padažais, remiantis juo. Jame yra rūgšties, kuri pagreitina riebalų skilimo procesą ir padeda numesti svorio.



35. Nevalgykite kelyje. Sėdėdamas prie stalo žmogus valgo 30% mažiau.

36. Valgyk su tais, kurie valgo mažai. Kaip sako psichologai, žmonės nesąmoningai lygina savo porcijų dydį su kaimyno vakariene ir su jais prisitaiko. Todėl moterys, kurios pietauja su vyrais, paprastai valgo 20–35% daugiau nei įprasta. Bet valgis, garuose su mergina, turi atvirkštinį efektą.

37. Nenusikreipkite į kėdę iškart po kūno rengybos Arba dar viena intensyvi krovinys, kad ir koks pavargęs esate. Šviesus pasivaikščiojimas per 15-20 minučių prailgins riebalų skilimo procesą, o aštrus sustojimas, priešingai, sumažins jūsų pastangų poveikį.

38. Energetiniai gėrimai 4-8 Kai kalorija daugiau kavos ir prisideda prie staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Taigi, jei kava, net tirpi, šiek tiek pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės kovojant su papildomais svarais, bananų energija, atvirkščiai, gali sukelti perteklinį svorį.

39. Negerkite supakuotų vaisių sulčių: jose yra per daug cukraus ir palyginti daug kalorijų (40–60 per 100 ml). Šviežiai išspaustų kalorijų kiekis yra maždaug tas pats, tačiau juose yra lengvai virškinamas cukrus ir daug daugiau skaidulų.

40. „Skim“ piene yra beveik 2 kartus mažiau kalorijųnei įprasta, tačiau tiek daug kalcio ir fosforo, kurie sustiprina riebalų apdorojimo ląstelėse procesą. Be to, pieno riebalai kenkia širdies ir kraujagyslėms kenksmingai ir padidina cholesterolio kiekį.

41. Net jei esate labai pavargęs, niekada Nepamirškite savo intymaus gyvenimo. Plonas sudeginimas 150 kilokalorijų per 20 minučių ir padeda sukurti specialų hormoną, kuris pagreitina metabolizmą.

42. Iškirpkite duoną, dešrą ir sūrį plonomis, skaidriomis griežinėliais. Pabandykite vizualiai apgauti skrandį.

43. Susitarkite kartą per savaitę žuvies diena. Kūno poreikiai vitaminui D bus patenkinti visą savaitę. Žuvys, išskyrus kai kurias rūšis, turi mažai riebalų ir gerai prisotinama. Jūros žuvys taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

44. Sausi vaisiai visada turėtų būti jūsų namuose, pavyzdžiui, slyvos, džiovinti obuoliai. Tarp valgymo, jei jaučiate didelį alkį, galite valgyti 3–4 slyvas arba kuo daugiau obuolių griežinėlių.

45. Ryžiuose yra mažai natrio (surišančio skysčio organizme), tačiau daug kalio (jį išsiunčiant). Jei bent kartą per savaitę sutvarkysite ryžių dieną (galite pridėti tik mineralinį neutralų ar šarminį vandenį, bet ne aliejų!), Praleisite iki 1 kg kūno svorio ir galutinių metabolizmo produktų.

Norėdamos atsikratyti perteklinio svorio, visos moterys ieško greitų būdų numesti svorio. Tačiau reikia atsiminti, kad svorio metimas yra sunkus darbas fiziškai ir moralės. Norėdami palengvinti šį sunkų procesą, naudokitės patarimais, laikydamiesi veiksmingo rezultato.